POMPKI NA

[...] 12 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 40kg (-4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:34kg (-4kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 73kg (-7kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+6kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+7kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 53kg (-7kg) Znakomicie mi się ćwiczyło Mimo, że węgle ścięte do [...]

[...] 18 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 41kg (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:35kg (-3kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 75kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+7kg (+1kg) 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+8kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 55kg (-5kg) Zaczynam ładowanie Dieta z dzisiaj: 1. jajka, [...]

Zrobiłbym podział tylko na A i B, nie ma po co kombinować z trzema Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s To oznacza że robisz dwa ćwiczenia na klatkę czy zamiennie raz wyciskanie a raz pompki?

Dziś rozpakowałem nową wagę, i przeżyłem lekki szok. Stanąłem na niej. Zdziwiłem się. Postawiłem w innym miejscu by powtórzyć pomiar. Znowu się zdziwiłem. Okazało się że ważę więcej niż sądziłem, tzn. ostatnio musiałem przytyć. Ważę około 75 kg (waga wskazała 77, ale miałem na sobie jeansy i zjadłem wcześniej pół blachy ciasta). 12.11.2014r. Dziś [...]

Założyłem sobie że musze ćwiczyć 3 razy w tygodniu : ŚRODY - PIĄTEK - NIEDZIELA . Ale dalej nie wiem czy coś robić na wf-ach - ? Jak mówicie ? Może sam rowerek? i taka maszyna co sie porusza nogami ? - takie aeroby ? = = = HST = = = A : KLATKA - BARKI - TRICEPS wyciskanie sztangi 30* wyciskanie sztangielek 45* rozpiętki sztangielkami 45* [...]

Mój trening na klatke: Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB 1x8 20 Lb Rozpiętki 3x12 10 Lb Wyciskanie sztangi na płasko 1x10 10 Lb na strone ok 30 sec przerwy pomiedzy powtórzeniami. Dzisiejsze menu: sniadanie: - kubek płatków owsianych + 6 [...]

17.02.15 TRENING: Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Modlitewnik 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne(chyba to sie nazywa francuskie :D)3s 1.Uginanie ramion ze sztangą do 90 stopni nachwytem 4s

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj klatka+triceps+biceps+1x cardio oraz 25min interwałow 30/80 Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18x24kg 15x30kg 10x32kg 6x36kg 2.Wyciskanie na skosie ujemnym 20x60kg 15x70kg 10x80kg(2serie) 3.http://www.youtube.com/watch?v=J5lCzUfBQb8&feature=youtu.be 12/10/7/5 [...]

No to widze ze piszesz z sensem z tego co widze, szczególnie końcówka o bicu i plecach I po takiej odpowiedzi można poprawić konkretnie plan, żeby każdy pisał tak jak ty, szczegłowo to co trzeba to dzial wygladal by pieknie ale do rzeczy... Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Nie wiedzy, lub wiedzy [...]

08.08.2013 Every day is upper body day %-) Nie będę miał do poniedziałku możliwości ćwiczyć, więc dziś halfbody po całości. 1. Drążek: 8-10-10-10-10-10 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10-10-12 3. Pompki na hantlach: 12-12-15-4-4-4 4. Rozpietki skos+: 6kg x 12-12-12 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10-10 - 29kg x 10-10 - 19kg x 12 6. [...]

Na tym filmiku rozwalali plyty suporeksowe (beton komorkowy stosowany do termoizolacji) Uwierz mi ze rozwalenie jednej czy dwoch takich plytek to zadna sztuka, wieksza wytrzymalosc maja juz stare dachowki... Co co amortyzacji to prawda ze reka jest tak skonstruowana ze jesli sie nie trafi czysto w deche to potrafi zabolec w ramieniu. Najczesciej [...]

Mysle,że to bedzie dobrze ;) poniedziałek: klata, triceps klata: -wyciskanie na ławce prostej sztanga 3serie 10/8/6 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie na ławce skośnej [...]

hmm widac ze jeszcze HST nie robiles: ) ja juz troche trenuje tym systemem i moge cos podpowiedziec z wlasnego doswiadczenia. plan przeładowany, nie powinno sie robic kilku ćwiczen na jedną partie miesniową lecz wybierasz jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe na daną partie i na nim sie skupiasz (dobrze jesli jest to ćw. które lubisz wykonywac - w [...]

Witam po dłuższej nieobecności! Start testu za ok. 5-6dni. Aktualnie jestem w trakcie SD, maksy już dawno sprawdzone, w kalkulator wklepane. Wynikami siłowymi jestem załamany ale pompki na poręczach mnie pozytywnie zaskoczyły, bo z ciężarem 7,5kg wykonałem 15 powt. (ostatnie powtórzenie 'na pomnik'). Cholernie mnie te 3 treningi zatyrały, [...]

ok pousuwalem cwiczenia ktorych nei lubie, lekko zbilansowalem. co o tym teraz sadzicie ? Prosze o propozycje Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc [...]

Pn: hiit, trening 1+cardio Wt: crossfit+cardio Śr: hiit, trening 2+cardio Czw: crossfit+cardio Pt: hiit, trening 3+cardio Sob: nogi+cardio Nd: długie wybieganie Trening 1 1. Martwy ciąg 4x (12x10x8x6) 2. Podciąganie 4x 3. Wiosłowanie sztangą (12x10x8x6) 4. Wiosłowanie hantlą 4x (8x52kg+8x32kg) 5. Ściąganie uchwytu V do klatki (12x10x8x6) 6. Face [...]

Brakuje podciągania na drążku. Nie wiem też po co robisz ten program na pompki - zrób normalnie, 3s po 8-15 powtórzeń, z czasem ich liczba wzrosnie. Dodaj jako 2 ćwiczenie podciąganie na drążku. Przydało by się coś na barki np. wyciskanie sztangi siedząc lub pompki na rękach. Dobrze by było jakbyś załatwił regulowane sztangielki bo szybko to [...]

Pompki nie są na plecy. Podciąganie i odwrotne wiosłowanie. Zamiast wyciskania daj dipsy w jednym, a drugim pompki na 3 krzesłach. Na barki w pierwszym daj unoszenie bokiem. Na bica w jednym planie uginanie pochwytem, a w drugim planie młotkowo uginanie. e: na nogi daj wykroki, w drugim przysiad bułgarski. przydałoby się też coś na dwugłowe. [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]

Dobra, zacznijmy od diety, wrzucę zrzuty z potreningu, napisz czy taki rozkład może być. Jest jeszcze kilka niejasności w kwestii treningu, ale o tym niżej. DT: SFD/Images/2015/7/31/2444331f5e864fecaf9cca223721f373.jpg DNT: SFD/Images/2015/7/31/d886a2e7ac3348d0a77c7428f9d48f5a.jpg Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko [...]